“ท้องอืด” เป็นอาการไม่สบายเนื้อสบายตัวบริเวณช่องท้องที่หลายๆ คนไม่พึงปรารถนา เพราะเมื่อเกิดอาการแน่นท้อง ท้องบวมเหมือนจะอาหารไม่ย่อย หรือมีลมในกระเพาะอาหารขึ้นมาเมื่อไหร่ก็มักจะทำให้ไม่สบายตัว ส่งผลกระทบกับกิจกรรมในวันนั้นๆ พาลจะทำให้ไม่อยากทำอะไร ไม่อยากขยับตัวไปไหน หรือแม้กระทั่งไม่อยากอาหารไปเลยทั้งวันก็มี
แต่ดูเหมือนว่าอาการท้องอืดมักมาเยือนร่างกายเราแบบไม่ทันตั้งตัว และมาเยือนบ่อยๆ โดยเฉพาะกับผู้ที่ไม่ทันระวังเรื่องพฤติกรรมการกินอาหาร อย่างไรก็ตามเราสามารถบรรเทาอาการท้องอืดนั้นให้ทุเลาลงได้ รวมถึงป้องกันไม่ให้เกิดเป็นอาการกรดไหลย้อนในภายหน้าได้ เพียงลองฝึก 3 วิธีง่ายๆ ทำได้ในชีวิตประจำวัน ก่อนอื่นเลยคือควรเช็กดูให้แน่ใจว่าอาการไม่สบายท้องแบบไหนกันแน่ที่เรียกว่าท้องอืด
เช็กอาการ ปวดท้องแบบไหนเรียก ‘ท้องอืด’ ?
หลายครั้งเมื่อไม่สบายท้องเรามักจะเหมากันไปว่านี่คืออาการท้องอืด แต่เวลาต้องอธิบาย ระบุอาการให้ลึกยิ่งขึ้นอาจจะไม่แน่ใจว่าแบบนี้เรียกอาการท้องอืดใช่หรือเปล่า โดยปกติท้องอืดมักจะใช้เรียกเมื่อมีอาการปวดท้องส่วนบน บริเวณเหนือสะดือ ใต้ลิ้นปี่ เนื่องจากมีลมในกระเพาะอาหารเป็นจำนวนมาก ทำให้เรอและผายลมบ่อย
ในบางคนอาจมีอาการคลื่นไส้ รับประทานอาหารได้น้อย อาหารไม่ย่อย กินนิดหน่อยก็รู้สึกอิ่มเร็ว มีภาวะท้องโต บ้างก็รู้สึกแสบหน้าอกเหมือนกรดไหลย้อน และอาจมีเสียงโครกครากในท้องบางราย หากเป็นเพียงเล็กน้อยอาการเหล่านี้ก็จะหายไปเองได้ แต่หากเป็นบ่อย เป็นเรื้อรัง ไม่เพียงแต่จะสร้างความรำคาญใจและท้องป่องจนทำให้ดูเสียบุคลิก แต่ยังส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหารและอาจพัฒนาจนเกิดเป็นโรคร้ายที่อันตรายต่อสุขภาพได้
หากมองย้อนกลับมาที่สาเหตุจะพบว่าสาเหตุหลักๆ มาจากเรื่องไลฟ์สไตล์และวิธีการกินอาหาร ดังนั้นการหันมาปรับพฤติกรรมการกินอาหารจึงเป็นหนทางหนึ่งที่ถือเป็นวิธีง่ายๆ ทำแล้วสามารถช่วยแก้อาการเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารทั้งท้องอืดท้องเฟ้อ แน่นท้อง ท้องผูก อาหารไม่ย่อย กรดไหลย้อน และอาจช่วยไปถึงระบบขับถ่ายได้ด้วย แม้จะดูเหมือนเป็นเพียงการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ ในชีวิตประจำวันแต่ถือว่าผลลัพธ์ที่ได้นั้นคุ้มและควรค่าแก่การทำแน่นอน
3 วิธีง่ายๆ แก้ท้องอืด ลมในท้องเยอะ กรดไหลย้อน
1.โยคะไล่ลม แก้ท้องอืด ช่วยขับถ่าย
ไลฟ์สไตล์ของคนยุคนี้ ไม่ว่าจะวัยไหนหรือเพศใดก็มักจะมีเรื่องให้ต้องเร่งรีบและอยู่หน้าจอแทบจะตลอดเวลา ส่งผลให้การทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันเป็นไปแบบรีบเร่ง เน้นด่วน และขาดการดูแลใส่ใจร่างกายแบบจริงๆ จังๆ ซึ่งนี่เป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดอาการท้องอืด เนื่องจากการเคลื่อนไหวร่างกายน้อย ลำไส้บีบตัวไม่มากพอ เป็นการเร่งให้อาการท้องอืดแย่ยิ่งกว่าเดิม และเป็นๆ หายๆ เป็นวงจรไม่จบสิ้น
เพราะงั้นการฝึกทำโยคะท่าง่ายๆ ใช้เวลาไม่นาน สามารถทำได้ในตอนเช้าบนเตียงหลังตื่นนอนหรือทำตอนก่อนนอน จึงสามารถช่วยขับลม แก้ท้องอืด ไปจนถึงช่วยแก้ท้องผูกได้ โดยเน้นไปที่ท่าโยคะที่ช่วยให้หน้าท้องได้รับการนวด อาทิ ท่างู ท่าตั๊กแตน ท่าเด็ก ท่ากอดเข่า เป็นต้น
ท่าโยคะเหล่านี้จะเน้นให้หน้าท้องได้รับการนวด เสมือนกับได้นวดอวัยวะภายในช่องท้อง ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น ช่วยไล่ลมได้ดีมาก แก้อาการท้องผูก ท้องเฟ้อ อาหารไม่ย่อย และช่วยให้อวัยวะภายในอย่างตับ ไต ปอด ทำงานสอดประสานกันได้ดีขึ้น รวมถึงช่วยบรรเทาอาการปวดตึงกล้ามเนื้อบริเวณหลัง เอว ขา และเข่า ยืดเหยียดเส้นเอ็น เป็นการผ่อนคลายไปด้วยในตัว
อาหารจำพวก ถั่ว บรอกโคลี เครื่องดื่มอัดแก๊สอย่างน้ำอัดลม โซดา เบียร์ และอาหารที่มีน้ำตาลสูงอย่างน้ำผลไม้ เป็นกลุ่มอาหารและเครื่องดื่มที่ก่อให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารได้มาก เมื่อมีแก๊สสะสมในปริมาณมากจึงทำให้เกิดอาการท้องอืด หากร่างกายเรามีระบบย่อยอาหารที่ดีก็อาจระบายออกด้วยการผายลมและเรอได้ แต่หากไม่เป็นเช่นนั้นจะเกิดอาการจุก แน่นท้องได้ง่าย ไปจนถึงคลื่นไส้ อาเจียน และท้องเสียได้
หรืออาหารในกลุ่มย่อยยากอย่างอาหารอาหารรสจัด อาหารหมักดอง ที่ทำให้เยื่อบุกระเพาะอาหารอักเสบได้ง่าย และอาหารที่มีกากใยมากๆ และต้องอาศัยแบคทีเรียบางชนิดในลำไส้ใหญ่ในการช่วยย่อยสลายแทนน้ำย่อยในร่างกายเรา
ทางที่ดีจึงควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทถั่วชนิดต่าง ๆ และผักที่มีลักษณะเป็นหัว รวมเลี่ยงการกินอาหารที่ย่อยยาก อาหารมัน หรือสำหรับบางคนที่มีอาการท้องอืดจากการแพ้โปรตีนกลูเตน แนะนำว่าควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของข้าวสาลีทุกชนิด หรือหากแพ้น้ำตาลแลคโตสก็ควรงดผลิตภัณฑ์จากนมด้วยเช่นกัน
3. ปรับพฤติกรรมการกินอาหาร
นอกจากการปรับไลฟ์สไตล์ ฝึกท่าโยคะไล่ลมง่ายๆ และหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่ย่อยยากหรือก่อให้เกิดแก๊สเยอะแล้ว อีกข้อหนึ่งที่สำคัญคือการปรับพฤติกรรมการกินอาหารต่างๆ ให้เป็นไปอย่างเหมาะสม อาทิ การกินอาหารให้ตรงเวลาเพื่อป้องกันการเกิดโรคกระเพาะ
การเคี้ยวช้าๆ ไม่กินอาหารรีบร้อนและไม่กินครั้งละมากๆ เพราะทำให้เคี้ยวได้ไม่ละเอียด รวมถึงลดการพูดคุย หัวเราะ ระหว่างกินอาหารเพราะเป็นการเพิ่มแก๊ส ทำให้ลมสะสมในกระเพาะอาหารมากเกินไปจนกลายเป็นอาการท้องอืด อาหารไม่ย่อยได้
พฤติกรรมการกินเหล่านี้ควรฝึกให้เป็นนิสัย ทำจนเป็นวินัยจะช่วยเรื่องอาการท้องอืดและอาหารไม่ย่อยได้ หรือหากเลือกทานอาหารอ่อนๆ หรืออาหารที่ดีต่อการช่วยย่อยเป็นประจำได้ยิ่งดี
เสริมด้วยตัวช่วยแก้ท้องอืด อาหารไม่ย่อย “Holista Probiotic Fiber Detox”
แม้ว่าจะทำตาม 3 วิธีที่ช่วยแก้ท้องอืด ไล่ลมและกรดไหลย้อนที่กล่าวมาข้างต้นครบแล้ว แต่หากมีตัวช่วยอย่าง Holista Probiotic Fiber Detox เป็นอีกหนทางหนึ่งที่ทำควบคู่ไปพร้อมกันด้วยก็จะดีไม่น้อย เพราะนี่ถือเป็นดีท็อกที่ช่วยดูแลตั้งแต่ระบบย่อยอาหารไปจนถึงระบบขับถ่าย แก้ปัญหาท้องผูกและกรดไหลย้อนได้ลึกถึงต้นตอ เรียกได้ว่าช่วยปรับสมดุลร่างกายในขั้นตอนเดียว
ไฮไลต์สำคัญอยู่ที่ส่วนประกอบอย่าง Probiotic จุลินทรีย์มีประโยชน์ที่นำเข้าจากอเมริกา สายพันธุ์ BC30TM (Bacillus coagulans GBI-30, 6086) เป็นจุลินทรีย์ที่มีนวัตกรรม Spore-forming probiotic จึงสามารถทนต่อกรดในน้ำลายและกรดในกระเพาะอาหาร ทำให้จุลินทรีย์รอดชีวิตไปจนถึงลำไส้ ช่วยปรับสมดุลลำไส้ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพมากกว่าจุลินทรีย์ในโยเกิร์ต ถึง 100 เท่า
นอกจากนี้ยังมี Prebiotic มากถึง 8 ชนิด ช่วยเพิ่มการสร้าง POSTBIOTIC เป็นอาหารของจุลินทรีย์ตัวดีในลำไส้ เสริมสร้างให้มีจุลินทรีย์ชนิดดีมากขึ้น สุขภาพลำไส้แข็งแรง ดูดซึมสารอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ และมีส่วนช่วยให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายดีขึ้น รวมถึงช่วยดีท็อก ล้างสารพิษ เมือกมันที่เกาะอยู่ตามผนังลำไส้ ให้ลำไส้สะอาดไม่มีอุจจาระและสารพิษตกค้าง มีส่วนช่วยป้องกันโรคอุจจาระเต็มท้อง ริดสีดวงทวาร และมะเร็งลำไส้อีกด้วย
ทั้งยังอุดมไปด้วย Plant Enzyme เอนไซน์ธรรมชาติ สกัดจากกีวีสีทองและขมิ้นชัน, Wheatgrass (ต้นอ่อนข้าวสาลี) + Dandelion (รากแดนดิไลออน), Super Fruits ที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและต้านอนุมูลอิสระ อีกมากถึง 9 ชนิด ส่วนผสมที่เปี่ยมคุณประโยชน์เหล่านี้เมื่อรวมเข้าไว้ด้วยกันในรูปแบบซองสำหรับชงดื่มจึงสะดวกกับไลฟ์สไตล์และช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารและการขับถ่ายได้ในขั้นตอนเดียวจริงๆ
เพียงดื่มโฮลิสต้าวันละ 1 ซองก่อนนอน จะช่วยทั้งปรับสมดุลลำไส้ ฟื้นฟูระบบย่อยอาหาร ลดอาการไหลย้อนและแก๊สในกระเพาะอาหาร รวมถึงช่วยลดอาการท้องอืด จุกเสียด แน่นท้อง และอาการอักเสบในกระเพาะอาหาร ไปจนฟื้นฟูระบบขับถ่ายให้ขับถ่ายได้สุดอย่างเป็นธรรมชาติ ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย เมื่อดื่มเป็นประจำจะเห็นผลชัดเจนว่ารู้สึกโล่งสบายท้อง
ที่สำคัญคือเมื่อช่วยปรับสมดุลลำไส้ได้อย่างเป็นธรรมชาติ เมื่อเวลาหยุดทานจึงไม่ได้ทำให้ลำไส้รวนหรือขี้เกียจ ไม่ทำให้กลับมาท้องผูกซ้ำ และไม่ทำให้ปวดบิดเวลาขับถ่าย ไม่ถ่ายพร่ำเพรื่อ ต่างจาก Detox ทั่วไปที่มีส่วนผสมของยาระบาย แถมยังสามารถดื่มได้อย่างต่อเนื่อง ไม่มีน้ำตาล ผู้สูงอายุและคนเป็นเบาหวานหรือมีโรคประจำตัวก็ทานได้อย่างสบายใจ
และไม่ต้องกังวลเรื่องผลข้างเคียง เพราะมี อย. รับรอง ถูกต้องปลอดภัยเป็นที่น่าเชื่อถือ การันตีด้วยรางวัล นวัตกรรมสินค้าเพื่อสุขภาพแห่งปี 2021 ในหมวด INNOVATION READER’S VOTE จาก นิตยสารชีวจิต
ถือเป็นไอเทมปรับสมดุลลำไส้ที่คุณหมอแนะนำอีกหนึ่งสูตร
